Test de Temps limite

Test du temps limite à VMA, c'est quoi? Et comment réaliser ce test de terrain?

Le Test du temps limite à VMA ou maintien de la Vitesse Maximale Aérobie apporte une notion complémentaire pour programmer vos séances d’entraînement de manière juste et efficace.

En effet pour 2 sportifs ayant des VMA identiques, le temps de maintien de la VMA peut-être très différent.

Ce temps peut varier du simple au triple, il est donc essentiel de le contrôler.

Préalable au test à la passation du test

Avant de réaliser un Test du Temps limite à VMA le sportif doit dans un premier temps réaliser un test progressif de détermination de Vitesse Maximale Aérobie ou V.M.A.

Pour illustrer nos exemples suivants nous supposerons que notre sportif  obtient une V.M.A. de 18 km.h .

Ensuite il effectue un test du temps limite à VMA ou de maintien de la V.M.A.

Protocole du test

1. Échauffement de  15 à 20 minutes à 60% de la V.M.A, pour notre sportif cela représente une vitesse de course de 10,8 km.h.

2. Puis le sportif à 20 secondes pour atteindre sa VMA et il doit maintenir cette vitesse le plus longtemps possible.

Comment réaliser le test?

Pour réaliser le test nous pouvons utiliser différentes solutions.

Sur une piste d’athlétisme

Courir sur une piste à la vitesse de 20 secondes au 100 mètres, ce qui correspond à 3’,20’’ au kilomètre. Pour connaître les modalités de calcul reportez à l’article sur l’entraînement intermittent.

Le test s’interrompt quand l’athlète ne parvient plus à maintenir la vitesse sur deux cent mètres.

Sur un tapis de course

Test sur tapis de course à la vitesse de VMA., à  la fin du test on a le temps limite à V.M.A.

Sur le tapis roulant la phase de propulsion est moins importante donc il faut incliner le tapis de 1% ou ôter 1km.h  à la vitesse finale.

Sur une piste d’athlétisme derrière cycliste

Le test derrière bicyclette à vitesse V.M.A., le sportif suit un cycliste qui lui donne l’allure de course et sert de lièvre.

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