Les procédés d’entraînement en ENDURANCE

                                    ALLER PLUS LOIN DANS LA COURSE EN DUREE


Les procédés d’entraînement
1- Intermittent court – court
2- Intermittent long-long
3- Footing continu avec changement de rythme (Fartlek)
4- Footing continu
Les chiffres de gauche représentent le maximum

                  Système Aérobie

Pour chaque séance proposée nous prendrons comme exemple un élève ayant une VMA de 12 KM/H


Intermittent COURT-COURT:

  On aurait pu aussi :

Pour complexifier :
- Diminuer le temps de repos entre les répétitions (30s/20s)
- Augmenter les répétitions dans une série
- Augmenter l’intensité de l’effort

Et inversement pour simplifier


Intermittent LONG-LONG:

Effort continu avec changement de rythme (fartlek):

Footing Continu:

Il est possible aussi de combiner dans la même séance les différents types d’efforts présentés ici.
Les limites seront dictées par :
- la distance totale de course sur la séance
- La motivation des élèves
COURT- COURT + LONG-LONG
COURT-COURT + Fartlek
COURT-COURT + Continu
Ne pas hésiter au cours d’une séance à adapter ce qui a été prévu pour coller à la réalité du terrain.

Si un travail de préparation de la séance est nécessaire, celui d’observation est indispensable.







3 4 5 6 7 8 9 10 11

12

13 14

15 20

21 22 23

Instant Articles

24

Get familiar with your new storytelling tools. Make your media come alive, and keep readers coming back for more

25 ​ 26 27

28 Introduction 29

30 ​ 31 32

33 Instant Articles Team 34

35 ​ 36 37 February 4th 2016, 8:00 AM 38 February 4th 2016, 8:00 AM 39

40 41 Yes, it’s true. Instant Articles open on mobile devices really quickly.
42 ​ 43 But that’s just the beginning of it. Instant Articles are buttery smooth and addictive. Once you’ve read a few, you’ll never want to go back.
44 45 The Facebook-native format is packed with innovative ways to tell deeply engaging, interactive stories. Thanks to the powerful, built-in media features and customizable typographic elements, Instant Articles gives you awesome new editorial tools to use while delivering a decidedly superior experience for your readers.
46 ​ 47 More than half of Instant Articles readers scroll 90% of the way through their articles, while, historically, 38% of web readers haven’t made it past the first line of other online media.
48 ​ 49 This article gives you a quick highlight tour of Instant Articles features and shows you how to make magic with the format. You’ll be happy to find that Instant Articles are not only delightful but surprisingly easy to create.
50 ​ 51

Photography

52 ​ 53 All photographs are interactive by default. When tapped an image will expand to fill the screen, then readers can tilt the phone back and forth to explore the margins.
54 ​ 55 56 ​ 57

58 ​